Варианты чоли-топов для tribal - вид сзади

[Orlando LouLle]

Вот утащила из ВК, нам полезно ))

@темы: костюмы

---

Занятие tribal завтра

[Orlando LouLle]

Завтра занимаемся, тянемся и вспоминаем\учим связки к Thunder

Кто придёт?



Будут:
Реза
Леони
Гло
Кэта
Сех
Андреас
Сакура

Под вопросом
Ноэль

@темы: занятия

---

Занятие сегодня

[Orlando LouLle]

Итак, сегодня мы снова собираемся на Дмитровской потанцевать и поработать технику.
Кто будет?
Если что, встреча в 20:30, да.

А еще сегодня праздник, поэтому вкусняшки к чаю и немного потусить )))

Вот мотивирующая женщина с помпонами


Будут:
Ворона
Сехмет
Сакура
Андреас

Под вопросом:
Ноэль
Ликс

Не будут
Леони
Реза
Сумире

@темы: занятия

---

Первое занятие в новом году!

[Orlando LouLle]

Итак, завтра первое наше занятие в новом году, да еще в новом зале.
Это волнительно... Да и за месяц без трайбла тело поскрипывает, амплитуда куда-то ушла, спина не гнётся, ноженьки не ходят, шимми не чёткие.
Давайте всё вернём, и сделаем лучше!

Кто завтра в деле?
В плане:
1. Базовые упражнения: грудь + бёдра - со сменой темпа работаем чёткость и амплитуду.
2. Растяжка - много растяжки, в начале, в конце, после каждого блока упражнений.
3. Лёгкая связочка для рук - часть нашего (уже готового) номера.

Если нужно, давайте организуем встречу в метро, чтобы никто не потерялся - в 20:30 в центре зала на Дмитровской.

Вот вам Рейчел для мотивации (она мне недавно снилась - точно, знак, что пора танцевать):


Будут:
Ноэль
Ворона
Андреас
Реза

Под вопросом
Сумире
Леони
Ликс
Сакура

@темы: занятия

---

Занятия в феврале - внимание! Смена зала

[Orlando LouLle]

Мы возобновляем занятия - теперь у нас новый зал.
Адрес:
Москва, ул.Новодмитровская д.5Ас2, 3 этаж, ком.311.
Проезд:
ст.м.Дмитровская.
Выйдите из метро из стеклянных дверей направо, затем налево по лестнице наверх. Выйдя, сразу поверните налево и идите по ул.Бутырская до первого перекрестка, затем еще раз налево на ул.Новодмитровская, и по ней до самого конца. Перейдите через ж/д переход. Первое здание слева - «Молодая гвардия». Пройдите вдоль него и еще раз поверните налево. Войдите, на КПП предъявите паспорт и с разовым пропуском поднимайтесь на 3-й этаж в комнату 311. От лифта будут указатели.
Внимание! В здании пропускная система! Если вы не носите с собой паспорт, заменить его могут: социальная карта, водительские права, ксерокопия паспорта или даже фотография паспорта на экране мобильного телефона!
Для тех, у кого есть пропуск, соответственно, по пропуску.

Ребята, так как это теперь совсем наш зал, за который мы, всё же, честно продолжаем платить аренду, то систему оплаты немного меняем.
У нас есть абонемент на месяц, Стоит 1200 (это 4 занятия). Отдельные занятия по 350 р.

В ближайший вторник могу забить стрелку и провести тех, кто не знает, где находится наша новая обитель.

@темы: расписание, организационное

---

Доброго дня, кто сегодня придёт?

[Orlando LouLle]

В прошлый раз мы, конечно, с пользой употребили время ))
Но мне грустно вести занятия для 2х человек...

---

Занятия сегодня

[Orlando LouLle]

Всем привет!
Кто сегодня собирается потанцевать?

---

Расписание на декабрь 2016

[Orlando LouLle]

Привет!
Со мной случилось затмение разума, поэтому расписание на декабрь выглядит так:
Занимаемся 13, 20, 27 декабря
6 декабря занятий нет! - напоминаю об этом ))

Да, отпишитесь, кого интересует вот это мероприятие, плз, организовывать ли выезд: 10й Российский Трайбл Фестиваль

запись создана: 23.11.2016 в 16:13

---

Занятие Bright Tribe сегодня

[Orlando LouLle]

Привет!
Сегодня по плану - небольшой комплекс растяжки плеч и верхней части тела (Built: Flexibility for the Upper Body Spotlight), попробуем наложить undulations (верх и низ) на шаги и передевижение, а также верх - на шимми плечами 4/4, низ - на шимми 3/4 вверх.

@темы: занятия

---

Bright Tribe - декабрь

[Orlando LouLle]

В декабре 4 вторника - 6, 13, 20, 27.
По деньгам это выходит около 3780 р. У нас есть 2500 р. и не хватает 1280 рублей.
Зал нужно бронировать сейчас и оплачивать до конца месяца.
Я не бронирую, пока мы не доберём денег.

@темы: деньги

---

Занятие Bright Tribe сегодня

[Orlando LouLle]

Занятие сегодня будет, как обычно.
Делаем комплекс для спины и Thunder

---

Занятие Bright Tribe сегодня

[Orlando LouLle]

Всем привет!
Занятия, как водится, будут.

Желаю попробовать подоставлять Thunder и поработать медленные комбо. )

@темы: расписание

---

Схема комплекса для растяжки и закачки спины

[Orlando LouLle]

Комплекс я списала у Рейчел Брайс на Datura Online
Записульки могут быть не совсем понятны, я попробую наделать скриншотов.

1. Встать, вытянуться макушкой, заземлиться, несколько вдохов-выдохов: на вдохе грудь от пупка, выдох через низ живота.

2. Полный выдох - на вдохе поднять руки через стороны, сцепить над головой ладонями вверх, плечи (лопатки) опустить вниз - 3 цикла дыхания в такой позе, затем попробовать отвести локти за голову - еще 3 цикла.


3. На вдохе расцепить руки и развернуть ладони друг к другу, на выдохе опустить руки, подсогнуть колени и полностью опуститься вниз, к ногам.


4. На вдохе провести руками по задней поверхности ног и приподняться во флет-бэк, на выдохе снова опуститься вниз, выдох через низ живота (повторить так 3 раза):


5. На цикл вдох-выдох перейти в собаку мордой вниз - отдых на 3-4 цикла дыхания

6. На вдохе перейти в планку и задержаться в ней на 3 вдоха-выдоха

7. На выдохе опуститься из планки полностью вниз (если не получается на руках, аккуратно задействовать колени).

8. Поставить руки к нижним рёбрам, поднимать грудь только за счет мышц спины (не напрягая попу и руки), сводя лопатки - подъём на вдох, посторить 3 раза:


9. Теперь из той же позы поднимать грудь и поочередно правую и левую ногу - по 3 раза на каждую сторону:


10. Лечь на пол и отдохнуть на пару вдохов-выдохов

11. Переставить ладони чуть вперёд. Теперь поднимаемся, используя руки, но чтобы таз не отрывался от пола. Лопатки сводим, прогибаемся в верхней части спины:
- Вдох - подняться;
- Выдох - согнуть ноги;
- Вдох - распрямить ноги;
- Выдох - опуститься вниз
Всё это повторить 3 раза:


12. Лечь на живот и отдыхать пару вдохов-выдохов.

13. Повторить последовательность 11, но теперь полностью выпрямляем руки и отрываем таз от пола. После того, как подогнули ноги (лопатки сведены), тянемся к ним затылком (обратите внимание - плечи убрать от ушей!!!!), оставаться в таком положении на 3 вдоха-выдоха:


14. Уйти в "чайлд'с поуз", ладони на пояснице, повернуты вверх:


15. Вдох - поднимаемся вверх, руки через стороны, на выдохе - вернуться обратно.


16. Возвращаемся на живот, сцепить руки сзади в замок, лопатки свести. На вдох тянем руки назад и поднимаем грудь, на выдох - опускаемся - так 3 раза; на 4й раз остаемся наверху на 3 вдоха-выдоха:


17. Опускаемся вниз и отдыхаем несколько циклов дыхания.

18. Дальше подготовка к позе лука:
- левая рука вытянута вперёд;
- правой взяться за правую ногу, выдохнуть;
- на вдох - всё наверх, на выдох - вниз
Повторить так 3 раза:


19. Взять ногу двумя руками и то же самое, что в 18 - 3 раза.


20. Всё то же самое, теперь правая рука вытянута вперёд, ногу держать левой рукой - 3 раза.

21. Отдых в "чайлдс поуз"

22. Тот же цикл 18-19-20 по 3 раза - на левую ногу.

23. Отдых на полу, просто лёжа на животе.

24. Полная поза лука на 6 вдохов-выдохов:


25. Отдых в собаке мордой вниз.

26. Ногами подойти вперёд, оказаться в наклоне, сделать флэтбек (см. 4) - 3 раза.

27. На вдохе встать, руки через стороны и сделать, как в пункте 2 - 3 вдоха. Опустить руки, постоять отдохнуть.

28. Ещё раз вдох - руки через стороны наверх, ладони вверх, замок, локти отвести назад, постоять 3 вдоха.

29. На выдохе полностью согнуться вниз к ногам и постоять так 3 вдоха-выдоха.

30. На вдох-выдох перейти в собаку мордой вниз.

31. Подойти немного ногами к рукам и согнуть колени, чтобы они оставались в нескольких сантиметрах от пола, убедиться, что локти не в замке - постоять так на 3 вдоха-выдоха:


32. Опустить колени, сесть на пятки, ладони на бёдра - отдыхать.

33. Положить под колени подстилочку. Встать на колени, вывести почти прямую левую ногу вперёд, правая рука на правом бедре, левая - на левом. Полностью выдохнуть, на вдохе - правая рука вперёд и наверх, выпад на левую ногу, прогиб в спине (на выдох - обратно) - повторить 3 раза:


34. То же самое на правую ногу.

35. Колени на ширине бедер, руки на попу, с вдохом сильно поднять грудь, на выдохе поднять рёбра и опустить назад, руки скользят по задней поверхности бедра, взяться за пятки, таз как можно дальше вперёд, голову не откидывать - 6 вдохов-выдохов в этой позе:


36. Вернуться на колени - вдох, руки вверх через стороны, выдох - опуститься в чайлдс поуз, руки на пояснице (как в 14)

37. Повторить всё еще раз.

38. Проделать 36 - 3 раза (вверх и вниз лбом)

39. Сесть на попу между ногами, вот так:

Если чувствуете колющую боль в коленях, или просто не удаётся сесть - положить свёрнутый плед или что-нибудь под попу.

40. Потихоньку откинуться назад до приемлемой высоты: у кого-то полностью лечь получится, у кого-то на локтях, у кого-то - между этими двумя положениями (в таком случае под спину также подложить свёрнутый плед - лежать так 6 циклов вдох-выдох:


41. Аккуратно подняться, встать на четвереньки, на вдох вытяныть вперёд грудь, на выдохе поджать копчик и уйти в чайлдс поуз, на вдохе - обратно - так 3 раза.

42. На выдохе перейти в собаку мордой вниз и потоптаться ножками.

43. Подойти ногами к рукам, 3 вдоха-выдох в наклоне.

44. Подняться руками через стороны, руки вверх в замок, ладони смотрят вверх - 3 вдоха-выдоха

45. Отпустить замок на вдох, на выдохе опустить руки.

Вуаля! Комплекс закончен.

@темы: растяжка, спина, упражнения

---

Занятие Bright Tribe сегодня

[Orlando LouLle]

Всем привет!
Итак, в планах на сегодня - 30-40 минут растяжки и укрепления спины (поясница и верх), раскрытия грудной клетки, немного растяжки передней части бедра. Всё в спокойном темпе.
Немного традиционного шимми - каждое занятие.
Немного движений с поворотами.

В конце занятия - импровизация с выключенным светом

@темы: план занятия, расписание

---

Немного всякой всячины ))

[Orlando LouLle]

Во-первых - очень рада вчера была видеть столько народу на занятиях )) Давайте, продолжим в том же духе!
Во-вторых, расписание на ноябрь: 1, 8, 15, 22, 29 ноября - 5 занятий
В-третьих, в залах стало как-то холодновато, поэтому одевайтесь потеплее, носочки приносите, болерошечки и т.д.
В четвёртых - в соо в ВК выложен плейлист с песнями, которые вы просили, наслаждайтесь!

@темы: музыка, расписание, объявления

---

Bright Tribe - ноябрь

[Orlando LouLle]

Ребята, пора бронировать зал на ноябрь.
Моё финансовое положение никак не поправилось, поэтому по-прежнему - если мы наберём денег ДО начала месяца (те же 4200, видимо), то занятия будут.

@темы: занятия, оплата

---

Занятие Bright Tribe сегодня

[Orlando LouLle]

Трям!
Занятие есть. Вероятно, что у нас будут новенькие, тогда поделимся на 2 группы.
Задача - вспомнить наш номер, опять шимми (теперь всегда), потянуться.
Программа тренировки:
1 минута (минимум) каждого из движений:
1. Двойной слайд головой (П, П, Л, Л)
2. Вертикальный подъем плеч в замок
3. Волны руками (локоть-запястье-опустить)
4. Чест-лифт
5. Вертикальные круги грудью
6. Майя/таксим через 1
7. Оми
8. Шаги (по выбору - думаю, квадратик для начала, возможно, усложнение)
9. Шаги + наложение нескольких из движений выше

---

Занятия Bright Tribe - вторники

[Orlando LouLle]

Тадам!!!
Завтра занятия есть! С 21:00 до 23:00, улица Правды, внимание - 5 зал!
Приходите, будем вспоминать

---

Занятия в октябре

[Orlando LouLle]

Дело решено, завтра будет расписание ))

UPD. Да! Проблема решается, если мы скинемся сейчас на предстоящий месяц. Нужно 4200 р. - это 14 занятий по 300 р., то есть 3.5 человека, сдавшие заранее, решат всё дело ))
Эмм, мне немного стыдно говорить об этом, но увы, я не смогу забронировать зал (да и от Ярославля мне придётся отказаться) - дело в том, что я провалилась в серьёзную финансовую жопень, и у меня просто нет возможности с ходу выложить 4 тысячи (ну и с Ярославлем та ж фигня - денег нет туда ехать). Финансовый ужас закончится через 4-5 месяцев, а пока я вынуждена перекраивать свою жизнь с учётом того, что я живу не больше, чем на 20к в месяц....

Пора-пора бронировать зал, но мне сцыкотно, потому что не отбивались мы всё лето.
Поэтому скажите, друзья, кто будет ходить? Расписание то же - вторники, 21:00 - 23:00

Программа на ближайшее время следующая:
1. Шимми - отработка по 10-15 минут минимум на каждом занятии (они нам нужны)
2. Волны - тоже нужны в номер
3. Layback - мы попробуем. Получится не сразу. У меня его пока тоже нормального нет. Поэтому в номерах он появится только тогда, когда будет получаться.
4. Растяжка - нам нужна амплитуда, а значит, больше растяжки.

Ну вот как-то так.

запись создана: 23.09.2016 в 12:20

@темы: занятия, расписание

---

Про концерт Чароита

[Orlando LouLle]

На всякий случай пишу координационный пост.
Место: клуб Точка сборки
Время: приходить можно с 19:00, старт концерта в 20:00

Программа:
Ноэль открывает концерт сольником, Бабочки (Ворона и Реза) - начало 2го отделения.
Если что, то можно подходить к Чароиту и менять всё.

Если прийти к 19:00, то пройти номера можно, Чароит сказал, что им строиться быстро.

Я думаю, я тоже приду, но уже к началу концерта.

@темы: организационное, выступления